Здоровый кишечник

В кишечнике человека обитает более 100 триллионов бактерий.  Интересно, что диета, образ жизни и другие факторы окружающей среды могут негативно повлиять на кишечные бактерии. 

Отсутствие разнообразия еды

Как правило, богатая и разнообразная кишечная флора считается здоровой. Диета, состоящая из широкого разнообразия цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может привести к более разнообразной кишечной флоре, что благотворно скажется на здоровье. Фактически, изменение диеты может изменить профиль кишечной флоры всего через несколько дней.

Это потому, что пища, которую вы едите, содержит питательные вещества, которые помогают бактериям расти. Рацион, богатый цельными продуктами, обеспечивает кишечник разнообразными питательными веществами, которые способствуют росту различных типов бактерий, что приводит к более разнообразной кишечной флоре.

Отсутствие пребиотиков в рационе

Пребиотики — это тип клетчатки, которая проходит через организм в непереваренном виде и способствует росту и активности полезных кишечных бактерий. Многие содержат пребиотическую клетчатку. Их недостаток в рационе может нанести вред здоровью пищеварительной системы в целом. Продукты с высоким содержанием пребиотиков включают:

• Чечевицу, нут и фасоль
• Овес
• Бананы
• Топинамбур
• Спаржу
• Чеснок
• Лук-порей
• Лук
• Орехи

Пребиотическая клетчатка также способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты — основной источник питательных веществ для клеток толстой кишки. Они могут всасываться в кровь, способствуя здоровому обмену веществ и пищеварению, уменьшают воспаление и могут снизить риск колоректального рака.

Употребление слишком большого количества алкоголя

Хроническое употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем кишечника, включая дисбактериоз. 

Использование антибиотиков

Антибиотики — важные лекарства, используемые для лечения инфекций. Они работают, либо убивая бактерии, либо предотвращая их размножение, и за последние 80 лет спасли миллионы жизней. Однако один из их недостатков — то, что они влияют как на хорошие, так и на плохие бактерии. Фактически, даже однократное лечение антибиотиком может привести к существенным изменениям в составе и разнообразии кишечной флоры. Антибиотики обычно вызывают кратковременное снижение количества полезных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобациллы, и могут временно увеличивать количество вредных бактерий, таких как Clostridium. Однако антибиотики также могут привести к долгосрочным изменениям кишечной флоры. После приема дозы антибиотиков большинство бактерий возвращаются через одну-четыре недели, но их количество часто не возвращается к прежнему уровню.

Отсутствие регулярной физической активности

Физическая активность — это любое движение тела, сжигающее энергию. Прогулки, садоводство, плавание и езда на велосипеде — все это примеры физической активности. Она имеет ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня стресса и снижение риска хронических заболеваний. Более того, недавние исследования показывают, что физическая активность также может изменять кишечный микробиом, улучшая здоровье кишечника. 

Курение сигарет

Табачный дым состоит из тысяч химических веществ, 70 из которых могут вызывать рак. Курение наносит вред почти каждому органу в организме и повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака легких. Эта привычка также считается одним из наиболее важных экологических факторов риска воспалительного заболевания кишечника, заболевания, характеризующегося постоянным воспалением пищеварительного тракта. 

Недосыпание

Хороший сон очень важен для здоровья в целом, а недосыпание связано со многими заболеваниями, включая ожирение и болезни сердца. Сон настолько важен, что у тела есть свои собственные часы, известные как циркадный ритм. Это 24-часовой внутренний таймер, которые влияют на мозг, тело и гормоны. Они могут держать вас в состоянии бодрствования, но также могут сказать вашему телу, когда пора спать. Похоже, что кишечник также следует суточному циркадному ритму. Нарушение биологических часов из-за недостатка сна и сменной работы может оказать вредное воздействие на кишечные бактерии.

Слишком сильный стресс

Здоровье — это не только диета, физическая активность и полноценный сон. Высокий уровень стресса также может оказывать вредное воздействие на организм. В кишечнике стресс может повысить чувствительность, уменьшить кровоток и изменить состав кишечных бактерий. Исследования на мышах показали, что различные типы стресса, такие как изоляция, скученность и тепловой стресс, могут уменьшить разнообразие кишечной флоры и изменить профиль кишечника.

По материалам www.mentoday.ru