Понижая градус

Калининградцам рассказали, как избежать перегрева и не получить солнечный удар.

Поступление теплых воздушных масс с юга Европы и сильный солнечный прогрев привели к жаре в нашем регионе. МЧС предупредило калининградцев: «Следует быть осторожным при нахождении на открытом солнце и избегать перегрева и переутомления». А специалисты Управления Роспотребнадзора по Калининградской области напомнили: «Повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях, может негативно отразиться на состоянии здоровья людей, особенно пожилых граждан и детей. Не исключено обострение хронических заболеваний и перегрев организма». Чтобы избежать неприятных последствий солнечной активности, достаточно соблюдать простые, но эффективные профилактические меры:

- Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

- При нахождении в помещении обеспечить проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).

- Выходя на улицу, надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице нужно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок), солнцезащитными очками, зонтиком от солнца.

- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому летом организму нужна менее калорийная пища. В такой период времени лучше отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Проще всего заменить его рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.

- Желательно исключить приемы пищи в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

- В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

- Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

- В течение дня по возможности нужно принимать прохладный душ.

- Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

- При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.